Ejercicios para los l5 y s1 discos – sandranews.com dolor lumbar agudo

Los huesos de la columna lumbar y el sacro se identifican ya sea por una "L" o "S". El número se refiere a la posterior específica del hueso, ya sea en la región lumbar o sacra. Por lo tanto, L5 se refiere a la quinta vértebras lumbares y S1 se refiere al primer segmento del sacro. Cada vértebra lumbar tiene un disco gelatinoso que separa los huesos. Los músculos de la base alrededor de la columna vertebral y mantener los discos en su lugar. Los ejercicios que fortalecen y estiran los músculos de la base son los más eficaces para mantener la región L5-S1 saludable. El Core

El núcleo es un grupo de músculos que trabajan para estabilizar la columna vertebral y la pelvis.


Cuando estos músculos son débiles o heridos, los discos de la columna vertebral se encuentran en un mayor riesgo de abombamiento. Además, la postura, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de la columna disminuyen drásticamente y las lesiones tienden a ocurrir. Los músculos centrales rodean la columna vertebral, por lo que los ejercicios deben involucrar al frente, la espalda y los lados del torso. Modificado Versus Ejercicios Avanzados

Usted puede realizar una variedad de ejercicios básicos que se adaptan a sus necesidades específicas. Si se está rehabilitando de una lesión en la espalda baja, los movimientos más pequeños o modificaciones son necesarias. Si usted es un atleta que necesita para mantener un núcleo fuerte, ejercicios avanzados entrenar el núcleo de participar antes de todos los otros movimientos. Como un ejemplo, un paciente con movilidad espinal limitado y la fuerza mínima puede comenzar con un aumento de la pierna y la activación del núcleo. Acuéstese sobre su espalda y apretar los músculos de la base. Lentamente levante una pierna, lo baja, y elevar los otros. PERFOR 10 a 15 repeticiones. Ejercicios de Estiramiento

Comenzar en sus manos y rodillas para llevar a cabo un ejercicio de estiramiento fácil que se dirige a las regiones lumbar y sacra de la columna vertebral. Este ejercicio puede ser utilizado para rehabilitar la movilidad de la columna vertebral, o como un calentamiento para un atleta de alto rendimiento. Al exhalar, meter lentamente la barbilla y alrededor de la columna vertebral lo más que pueda. Para aumentar la movilidad de la columna lumbar, mete el hueso de la cola bajo y empuje la parte baja de la espalda hacia el techo. Respirar, levantar la cabeza y revertir la columna vertebral, meter la nalga hacia el techo y el ombligo hacia el piso. Completar seis y cincuenta y cinco ciclos. Ejercicio de Mantenimiento

Cuando haya fortalecido sus músculos de la base y hay que mantener esos logros, este ejercicio se puede añadir a una rutina regular de ejercicios. Acuéstese en el suelo, boca abajo. Estire los brazos en alto. Tense los músculos de la base y levantar las manos y los pies del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y completar 12 a 15 repeticiones. Para avanzar en el ejercicio, se encuentran en un banco inclinado con su torso descansando fuera del extremo elevado. Levante lentamente el tronco contra la gravedad hasta que está en línea con su parte inferior del cuerpo. Más abajo y repita 12 a 15 repeticiones.