Entrenamiento personal – personal trainer dolor lumbar pdf. acondicionamiento físico y gimnasia

EJERCICIO AEROBICO: son ejercicios de media o baja radiografia de columna lumbosacra dieta intensidad y larga duración donde el organismo necesita quemar hidratos de carbono y las grasas para obtener energía y para esto necesita O2 como combustible, produciendo ATP (adenosíntrifosfato), que es el principal elemento transportador de energía hacia las células. Inicialmente, el glucógeno se rompe para producir glucosa y cuando esta escasea comienza a descomponerse la grasa (por último las proteínas). Ejemplos: correr, caminar, bicicleta, natación; se utilizan para el descenso de peso y para mejorar la función cardiovascular y la resistencia muscular.

EJERCICIO ANAEROBICO: son ejercicios de alta intensidad y poca duración, no se necesita O2 ya que la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el O2 como el ATP (adenosíntrifosfato), la PC (fosfocreatina) y la glucosa.


Ejemplo: pesas, abdominales, carreras cortas, etc.; son necesarios para el fortalecimiento y tonificación del sistema musculoesquelético.

ACDO LACTICO: es una sustancia producida principalmente por las células musculares que deriva del metabolismo de los hidratos de carbono para obtener energía en momentos en los que hay niveles bajos escoliosis dorsolumbar dextroconvexa de O2 (este baja durante el ejercicio intenso), cuando pasa a la sangre se llama lactato. Cuando la concentración de lactato supera la cantidad que el organismo es capaz de almacenar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares, llevando a la aparición de fatiga, calambres, incoordinación, etc. En realidad, el ácido láctico apenas se forma se disocia escoliosis consecuencias en 2 iones: lactato e hidrógeno y es la acumulación de este último ión en las fibras musculares lo que produce molestias ya que genera un estado de acidez, reduciendo la eficacia de los músculos.

Es fundamental en músculos contracturados, ya que a un músculo le llegan normalmente sus nutrientes por medio de la circulación sanguínea, si el músculo está tenso, los vasos sanguíneos por donde llegan esos nutrientes quedan apretados y se cierran, al no llegar los nutrientes necesarios, el músculo pierde energía, fundamental para poder relajarse; ademas el cierre de los vasos impide que salgan sustancias de desecho productoras de dolor como el ácido láctico y otras, que se van acumulando. A su vez los músculos contracturados van comprimiendo las articulaciones, presionando cada vez más el cartílago, lo que genera que se vaya perdiendo cada vez más movilidad y aparezcan alteraciones articulares, por ejemplo artrosis; todo esto altera tambien la postura y se terminan produciendo importantes deformaciones articulares en estadíos avanzados. Todos estos mecanismos conducen escoliosis izquierda al dolor y se va haciendo un círculo vicioso que involucra incluso la vida social, laboral, familiar, etc., y si no se corta a tiempo empeorará cada vez más.

Puede combinarse con masajes, posturas de relajación, ejercicios estenosis lumbar sintomas de movilidad, etc. LA ELONGACION NO DEBE SER DOLOROSA, PERO SI SE DEBE SENTIR UNA SENSACION DE TIRANTEZ, por eso debe ser realizada y/o supervisada por un profesional que conoce el límite entre sensación de estiramiento y dolor, lo mismo que la técnica de ejecución, duración, tipo de elongación, momento en que debe realizarse, etc.

Las bandas elásticas están formadas por látex, con una longitud de aproximadamente 30 cm y diferenciadas por colores en relación a su mayor o menor tensión (8 en total). A medida que va aumentando la longitud durante su estiramiento, la goma nos ofrece una resistencia mayor. Este aumento de la resistencia, coincide con el final de la fase concéntrica del ejercicio, normalmente la de menor exigencia de tensión hernia discal lumbar tratamiento fisioterapia muscular para el individuo, por lo que tendremos un trabajo más constante y sin fases de relativo descanso. Su mayor utilización es el entrenamiento de la resistencia y la fuerza muscular, además de ser muy apropiadas para la tonificación, definición e hipertrofia muscular. La ventaja sobre las pesas es que ofrecen una resistencia más limitada que estas últimas, por lo que hay un mayor control muscular durante el ejercicio (una de las grandes ventajas es que se controla mucho mejor la fase excéntrica del ejercicio), haciendo que este sea más eficaz ya que se trabaja más específicamente (mejorando más rapidamente las cualidades fisicas) y se evitan lesiones por ejercicios para discopatia lumbar el uso inadecuado de otros grupos musculares.

Autor: Kevin Helliker. Los atletas mayores de 50 años suelen contratar a un Kinesiólogo después de tener un problema, una lesión o una cirugía. Sin embargo, cada vez más personas mayores están empezando a contratar kinesiólogos antes de lastimarse, para desempeñar el papel de entrenador personal. Antes de comenzar a entrenar para una maratón, el veterano corredor Joseph Goldberg de 62 años de edad, consultó con un kinesiólogo a cerca de los calambres que contractura lumbar sufría en su pierna cada vez que corría más de ocho millas seguidas. Se le diagnosticó un desequilibrio en la marcha, se le ordenaron accesorios ortopédicos para que utilice en sus zapatos y se le prescriben ejercicios para fortalecer sus caderas, un ejercicio correctivo que demostró reducir enfermedades relacionadas con la pierna. Terminé la maratón sin lesiones, dice Goldberg, el abogado de Virginia. Según los estándares de entrenamiento físico, los kinesiólogos que se especializan en medicina deportiva tienen un extraordinario nivel de educación en la ciencia de la conservación hernia lumbar l4 l5, restauración y mejora de la función humana. La mayoría tienen títulos de maestría, y la profesión está impulsando a sus miembros a la obtención de doctorados, como cuestión de rutina para el año 2020.Pero mientras que los kinesiólogos se han convertido en algo necesario en todos los deportes profesionales y universitarios, sus habilidades en la preservación de la salud son poco conocidos entre los atletas aficionados. Somos el secreto mejor guardado en la medicina deportiva, dice James Glinn, un kinesiólogo que dirige un conjunto de clínicas llamado Movimiento por la Vida, con sede en San Luis Obispo, California. La noticia se hace saber, como Jane Esparza puede atestiguar. Es titular de una oficina de oradores, notó la intensificación de los niveles de dolor en su rodilla cuando entró a los 50 años. Su médico le dijo que bajar de peso y ponerse en forma le ayudaría.Los entrenadores a los que acudió prestaron menos atención a su dolor en la rodilla que a su exceso de peso. Todos ellos, dice en un correo electrónico, respondieron con alguna variación de Vamos a ponerte en forma.Luego se enteró de una clínica de fitness cerca de su casa de Virginia llamada estenosis lumbar ejercicios Body Dynamics, dirigida por Jennifer Gamboa, quien tiene un doctorado en Kinesiología. Tras un análisis pormenorizado de las necesidades de la Sra. Esparza y sus limitaciones, un kinesiólogo de Body Dinamics trabajo particularmente con ella durante ocho semanas, lo que le permitió a ella mejorar el estado físico e incrementar confianza a través dolor lumbar menstruacion de rutinas de ejercicio personalizado, sin forzar las rodillas. Luego fue derivada a otro personal trainer, que siguió con el régimen que el kinesiólogo había hecho a mano, con un énfasis en hacerlo sencillo.Después de 18 meses, He perdido peso, dice la Sra. Esparza. Mi presión arterial ha disminuido. Mi colesterol ha mejorado. Respiro mejor. Mi fuerza y el equilibrio se mejoran. Y el dolor que sentía a diario en mi rodilla ha disminuido mucho. Algunos días estoy casi sin dolor.Los kinesiólogos son muy buenos en la identificación de barreras para el ejercicio – lesiones de la rodilla, el dolor crónico de tobillo – y la creación de un programa que crea a su alrededor mejoras incrementales, dice el Dr. Gamboa. La mitad de las personas que inician un programa de ejercicios con entrenadores personales estenosis lumbar, abandona en el plazo de seis meses, generalmente por el miedo, la incomodidad y la falta de confianza, dice. Los kinesiólogos a menudo cobran más de $ 100 por hora, muy por encima del costo de un entrenador personal. Las compañías de seguros no suelen cubrir el costo de la terapia física sin remisión de un médico y las referencias están a menudo limitadas a los pacientes que están recuperándose de lesiones, accidentes o cirugía. En muchos casos, después de recibir un programa de acondicionamiento físico de un kinesiólogo, los pacientes, como la Sra. Esparza, contratan a un entrenador personal para la ejecución del dolor lumbar derecho mismo. Sin embargo, la prevención es donde muchos kinesiólogos dicen que su profesión podría hacer la mayor diferencia. Con el tiempo, un gran porcentaje de los atletas envejecidos, comienzan a sufrir esguinces, distensiones, lesiones por uso excesivo y dolor en las articulaciones, y como parte de su recuperación acuden a un kinesiólogo que focaliza su atención en la reducción de la inflamación, la restauración de la flexibilidad y el desarrollo de un programa más eficiente y equilibrado. Una visita proactiva a un kinesiólogo puede revelar los desequilibrios musculares y patrones de movimiento ineficientes que causan daño. El terapeuta puede proporcionar un régimen que corrija los problemas al tiempo que mejora la resistencia, el equilibrio, la fuerza y el control del peso.The American College of Sports Medicine, dice que ha certificado a cientos de kinesiólogos y que no tiene posición oficial sobre si los atletas lesionados deben buscar primero la ayuda de un médico o de un kinesiólogo. En consecuencia, “los instructores de fitness no deben escoliosis lumbar derecha intentar tratar lesiones deportivas, y ciertamente no deben ignorarlas”, dice Diane Buchta, portavoz de IDEA, una organización de entrenadores personales. Debemos derivar a esas personas a un médico físico, agrega. Por supuesto, muchos entrenadores personales se especializan en tratar el envejecimiento de la población. Pero las credenciales de los entrenadores personales pueden variar desde los grados académicos de doctorado a la certificación poca o ninguna en absoluto. Para hacer frente a ese problema escoliosis dextroconvexa, los funcionarios de IDEA de recientemente crearon FitnessConnect, un directorio en línea de más de 100.000 instructores con credenciales verificadas. La kinesiología esta en gran parte basada en las ciencias de la anatomía, la biomecánica, la ciencia del ejercicio y análisis del movimiento, afirma Carl DeRosa, un médico de terapia física en la Northern Arizona University. Esa combinación, dice, ofrece un servicio integral y eficiente de principio a fin a los “atletas recreativos.En cinco estados, la remisión de un médico es necesaria para las visitas del paciente a un kinesiólogo. En otros lugares tales restricciones se han eliminado, y los kinesiólogo s pueden diagnosticar y tratar las condiciones que supongan un movimiento afectado. Sin embargo, no todos los kinesiólogos son escoliosis de convexidad derecha especialistas en medicina deportiva. El enlace Find-A-PT en el sitio Web de la asociación de la terapia física muestra una lista de 15 especialidades distintas de la medicina deportiva, incluyendo la gestión de la herida, la movilidad en silla de ruedas y rehabilitación de la mano. Escrito por Kevin Helliker